En bref : toute activité compte ; il faut limiter la sédentarité ; « plus, c’est mieux », mais même des petites quantités valent mieux qu’aucune activité ! L’OMS rappelle ainsi que l’activité physique se définit comme tout mouvement corporel produit par les muscles qui requiert une dépense d’énergie : elle ne se limite donc pas à l’exercice physique, et comprend les mouvements effectués en travaillant, en jouant, en accomplissant les tâches ménagères, en se déplaçant et pendant les activités de loisirs.
Pour enfants et adolescents (5-17 ans), elle recommande la réalisation d’au moins 60 minutes quotidiennes d’activité physique aérobie, d’intensité modérée à forte. En plus de cette activité d’endurance, des activités d’intensité soutenue et celles renforçant le système musculaire et l’état osseux devraient être intégrées au moins 3 fois par semaine.
Les adultes de 18 à 64 ans devraient pratiquer au moins 150 minutes hebdomadaires d’activité d’endurance d’intensité modérée (ou 75 minutes si intensité soutenue), ou une combinaison équivalente d’activités d’intensité modérée et soutenue. Celles-ci devraient être pratiquées par périodes d’au moins 10 minutes. Cependant, pour en retirer des bénéfices supplémentaires, l’idéal serait de pouvoir atteindre 300 minutes d’activité modéréepar semaine(150 si intensité soutenue), ou une combinaison équivalente des deux. En outre, des exercices de renforcement musculaire devraient être pratiqués au moins 2 jours par semaine.
Les mêmes préconisations s’appliquent aux sujets âgés de 65 ans et plus, lorsque leur état de santé le permet – quoi qu’il en soit, ils devraient être aussi actifs physiquement que leurs capacités et leur état le leur permettent. Pour ceux dont la mobilité est réduite, une activité physique visant à améliorer l’équilibre et à prévenir les chutes devrait être réalisée au moins 3 jours par semaine.
Pour les femmes enceintes et en post-partum, la recommandation de 150 minutes hebdomadaires d’activité physique aérobie d’intensité modérée s’applique également, en incorporant des exercices de renforcement musculaire ainsi que d’étirement en douceur.
L.M.A., La Revue du Praticien