Activité physique : les recos revues à la hausse

L’Organisation mondiale de la santé a mis à jour ses recommandations concernant la réalisation d’activité physique pour l’amélioration de la santé physique et mentale (prévention des maladies non transmissibles comme les affections cardiovasculaires, le diabète, le cancer, etc. ; réduction des symptômes de dépression et d’anxiété ; amélioration de la réflexion, l’apprentissage et le bien-être général).

En bref : toute activité compte ; il faut limiter la sédentarité ; « plus, c’est mieux », mais même des petites quantités valent mieux qu’aucune activité ! L’OMS rappelle ainsi que l’activité physique se définit comme tout mouvement corporel produit par les muscles qui requiert une dépense d’énergie : elle ne se limite donc pas à l’exercice physique, et comprend les mouvements effectués en travaillant, en jouant, en accomplissant les tâches ménagères, en se déplaçant et pendant les activités de loisirs.

Les adultes de 18 à 64 ans devraient pratiquer au moins 150 minutes hebdomadaires d’activité d’endurance d’intensité modérée (ou 75 minutes si intensité soutenue), ou une combinaison équivalente d’activités d’intensité modérée et soutenue. Celles-ci devraient être pratiquées par périodes d’au moins 10 minutes. Cependant, pour en retirer des bénéfices supplémentaires, l’idéal serait de pouvoir atteindre 300 minutes d’activité modéréepar semaine(150 si intensité soutenue), ou une combinaison équivalente des deux. En outre, des exercices de renforcement musculaire devraient être pratiqués au moins 2 jours par semaine.

Les mêmes préconisations s’appliquent aux sujets âgés de 65 ans et plus, lorsque leur état de santé le permet – quoi qu’il en soit, ils devraient être aussi actifs physiquement que leurs capacités et leur état le leur permettent. Pour ceux dont la mobilité est réduite, une activité physique visant à améliorer l’équilibre et à prévenir les chutes devrait être réalisée au moins 3 jours par semaine.