Le fameux « jet lag » effraie bien des voyageurs qui s’envolent vers des contrées lointaines. Comment prévenir les effets du décalage horaire ? Quid de la mélatonine ? En cas de traitements médicamenteux (contraceptifs oraux, anticoagulants, insuline...), comment adapter la prise au cours des voyages ?
Le jet lag correspond à l’ensemble des symptômes qui résultent de l’adaptation de l’organisme à un nouvel horaire, lors d’un voyage transméridien (principalement à partir d’un décalage de 3 heures). Un grand nombre de rythmes biologiques reposent sur l’alternance veille-sommeil. Le syndrome du décalage horaire résulte de trois désordres associés :
- désynchronisation externe : heures de repas, d’activité et d’endormissement décalées par rapport aux repères habituels du patient) ;
- désynchronisation interne : adaptation des rythmes circadiens imposée par le changement d’horaire ;
- privation de sommeil souvent due au voyage lui-même et aux activités pratiquées.
Encadre
Prévention des effets du décalage horaire
Pour en savoir plus
Santé publique France. Recommandations sanitaires pour les voyageurs (à l’attention des professionnels de santé). Bulletin épidémiologique hebdomadaire. 8 juin 2022.
Anses. Avis relatif aux risques liés à la consommation de compléments alimentaires contenant de la mélatonine. 23 février 2018.
Quera-Salva MA, Kilic-Huck U, Vecchierini MF. La mélatonine et son usage dans les troubles circadiens du rythme veille sommeil : recommandations de la société française de recherche et de médecine du sommeil (SFRMS).
Anses. Avis relatif aux risques liés à la consommation de compléments alimentaires contenant de la mélatonine. 23 février 2018.
Quera-Salva MA, Kilic-Huck U, Vecchierini MF. La mélatonine et son usage dans les troubles circadiens du rythme veille sommeil : recommandations de la société française de recherche et de médecine du sommeil (SFRMS).