Bénéfices attendus d’une activité physique et sportive d’au moins douze semaines chez la femme ménopausée

Bénéfices attendus

Type d’AP

Fréquence

Intensité

Durée/séance

Cumul/semaine
Prévention du risque cardiovasculaire, syndrome métaboliqueAP de la vie quotidienneTous les joursLégère à modérée 

Endurance : marche

ET

renforcement musculaire

Tous les joursModéréeTrente minutes par séance
Deux fois par semaineLégère ou plusVingt minutes par séance
Diminution des bouffées de chaleur,des troubles du sommeil et de l’humeurEndurance  : marche, yogaTrois fois par semaine au moinsModéréeEntre trente et soixante minutes par séance
Prévention de la perte musculaire

Endurance  : marche

Et avec impacts plus forts : jogging, sauts, montée des escaliers

ET

renforcement musculaire

Trois fois par semaineModéréeTrente minutes au moins par séance
Trois fois par semaineÀ charge élevéeVingt minutes par séance
Prévention du risque de déminéralisation osseuse

Endurance avec impacts  : marche, tai-chi

OU

marche rapide, gymnastique suédoise, course à pied, danse

ET

renforcement musculaire

Tous les joursModéréeTrente minutes par jour cumulant cent-cinquante minutes au moins par semaine
Deux à trois fois par semaineVigoureuseCumulant soixante-quinze minutes par semaine
Deux fois par semaineModérée ou plusVingt minutes par séance
Troubles cognitifs

Endurance  : marche, tai-chi

ET

renforcement musculaire

Trois fois par semaineModérée ou plusQuarante-cinq à soixante minutes par séance
Deux fois par semaineModérée ou plusVingt minutes par séance

AP  : activité physique.

Tableau 1
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